De basis voor voeding:

​

- Pure, onbewerkte producten. Geen zakjes en pakjes

- Minder koolhydraten

- Meer groente en fruit

- Minder eetmomenten, niet minder eten maar maximaal op 3 momenten 

- Meer variatie (3 verschillende ontbijtjes die je steeds afwisselt)

- (Bulk)drinken niet de hele dag door, maar max 5x per dag

 

De basis voor bewegen:

​

- Elke dag 10.000 stappen zetten

- 2/3 x per week intensief sporten (45 min)

- Meer bewegen gedurende de dag (neem vaker de trap, pak de fiets ipv de auto)

- Doe iets wat je leuk vindt!

​

De basis voor ontspanning:

 

- Slaap voldoende (6-8 uur per dag)

- Minder schermtijd (telefoon, ipad, televisie)

- Goede balans tussen inspanning en ontspanning

- Creëer me-time

- Spreek af met vrienden

​

De basis voor (werk)geluk:

​

- Doe wat je leuk vindt, kan dat niet, haal dan je plezier uit je hobbies of uit vrijwilligerswerk

- Blijf trouw aan jezelf!

​

​

​

​

​