De basis voor voeding:
- Pure, onbewerkte producten. Geen zakjes en pakjes
- Minder koolhydraten
- Meer groente en fruit
- Minder eetmomenten, niet minder eten maar maximaal op 3 momenten
- Meer variatie (3 verschillende ontbijtjes die je steeds afwisselt)
- (Bulk)drinken niet de hele dag door, maar max 5x per dag
De basis voor bewegen:
- Elke dag 10.000 stappen zetten
- 2/3 x per week intensief sporten (45 min)
- Meer bewegen gedurende de dag (neem vaker de trap, pak de fiets ipv de auto)
- Doe iets wat je leuk vindt!
De basis voor ontspanning:
- Slaap voldoende (6-8 uur per dag)
- Minder schermtijd (telefoon, ipad, televisie)
- Goede balans tussen inspanning en ontspanning
- Creëer me-time
- Spreek af met vrienden
De basis voor (werk)geluk:
- Doe wat je leuk vindt, kan dat niet, haal dan je plezier uit je hobbies of uit vrijwilligerswerk
- Blijf trouw aan jezelf!